[...] pomysłu na trening nóg. Czuję że weszło - zwłaszcza na schodach.. MISKA Nie jadłem jakiś czas śniadań. Przewinęło się w KIFie coś o kortyzolu, że rano jest wysoki, że śniadanie go zmniejsza, i że kawa go podnosi. Wysnułem wniosek, żeby jeść śniadania, a kawę pić dopiero później. Najszybciej, to zaraz po śniadaniu, ale tak raczej w godziny [...]
[...] tygodniowe spożycie kalorii. Moje 24h postu wygląda przykładowo tak (przy założeniu 4 posiłków dziennie w godzinach: 8, 12, 16, 20 i każdy niech ma 500-600kcal): jem śniadanie, pomijam lunch, obiad, kolację i śniadanie już jem). Wypada z menu 3 posiłki, czyli 1500-1800kcal - jak na tydzień, to nie jest wielki ujemny bilans. bo wychodzi [...]
[...] odżywczych. Winien składać się z dobrego jakościowo białka, węglowodanów oraz tłuszczu. W zależności o jakiej porze dnia trenujemy posiłkiem przedtreningowym bywa śniadanie, drugie śniadanie bądź obiad. Kolację zostawiamy na posiłek po treningu. I tak, posiłkiem przedtreningowym może być: śniadanie: - omlet z jaj, z mąką owsianą, [...]
[...] trwających 4tyg :) Z pozytywnym skutkiem :) DIETA Zazwyczaj, odkąd ćwiczę, starałem się podchodzić do miski po kulturystycznemu - posiłek przedtreningowy, potreningowy, śniadanie z WW. Potem nieco mi się odmieniło, bo moje treningi mimo tego, że dają popalić mięśniom i ogólnie - całemu organizmowi, to jednak nie jest to kulturystyka i cała [...]
Okresowo moj dziennik bedzie zmieniał sie w blog kulinarny :) Śniadanie * B 16 g T 17 g W 57 g Jogurt z dodatkami * Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 szt., 150 g Kiwi 100 g Płatki kukurydziane 1 łyżka, 3 g Słonecznik nasiona 3 łyżki, 30 g Sposób przygotowania 1. Jogurt wymieszać z płatkami , słonecznikiem i kiwi Do picia sok [...]
[...] jaka ilość węgli i kiedy? Myślałem nad 200 gr węgli w DT i 150 gr w DNT, ale po przeczytaniu tego artu to sam nie wiem :D Na redukcji pewnie 100 gr węgli jest ok, ale na masie? Co myślicie o 200 gr w DT (50 gr przed treningiem, 150 gr po treningu) i 150 gr w DNT (100 gr na śniadanie, 50 gr w 2 posiłku)? Zmniejszyć, zwiększyć, pozmieniać rozkład?
Śniadanie * B 27 g T 14 g W 76 g Kanapka z pastą * Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki, 120 g Awokado 1/2 szt., 70 g Ser twarogowy chudy 5 łyżek, 75 g Przyprawy * Koper ogrodowy 2 łyżeczki, 8 g Przekąska poranna * B 15 g T 6 g W 31 g Jogurt * Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 szklanka, 250 g Otręby owsiane 2 łyżki, [...]
[...] mogą dotykać klatki piersiowej? 3) Czy stosując ten trening by zobaczyć poprawę w masie mięśniowej należy stosować się rad takich jak co do każdego innego treningu? I ogółem to śniadanie dopiero po 3 seriach pompek?? Jeśli chodzi o podciągnięcia to przykładowo radzicie robić przed obiadem czy po i w jakim odstępie czasu te 2 rzeczy od siebie?
Witam! Dziękuję za odp, może napiszę co jem dzisiaj: I, Śniadanie ok 8:00: 2 jajka gotowane na twardo, pomidor, 2 plastry szynki (1,1g tłuszczu i 49% kacl)tyle że ta szynka chyba Ci się nie spodoba ale nie najadam się samymi jajkami z pomidorem chyba że jem jajecznicę to wtedy tak, do tego herbata ze słodzikiem bo jeszcze nie odzwyczaiłam się od [...]
natalijka - tak najprosciej, ale jeszcze podpytuje, bo szukam alternatywnych rozwiazan, bo mi sie az tak strasznie nie spieszy :-) teraz jest najlepszy czas, zeby jeszcze pokombinowac z rozkladem i sprawdzic jak reaguje na dane makro, a jak na serio nic nie bedzie lecialo to wtedy zetne na pewno. U mnie tez scinanie kcal czesto nie dawalo [...]
[...] Najlepiej by dziennie nie przekraczać 600 mg argininy i 500 mg lizyny. Chleb zwykły ma najmniej tych aminokwasów za to chleb z ziarnami i takimi bajerami ma bardzo dużo. Na śniadanie zwykły chleb + bułki zwykłe, masło, margaryna. Można jeść z ogórkiem, pomidorem , szynka ale w rozsądnych ilościach. Odradzam płatki owsiane, kukurydziane [...]
[...] Najlepiej by dziennie nie przekraczać 600 mg argininy i 500 mg lizyny. Chleb zwykły ma najmniej tych aminokwasów za to chleb z ziarnami i takimi bajerami ma bardzo dużo. Na śniadanie zwykły chleb + bułki zwykłe, masło, margaryna. Można jeść z ogórkiem, pomidorem , szynka ale w rozsądnych ilościach. Odradzam płatki owsiane, kukurydziane [...]
[...] twaróg, ananas, winogrona Piątek - DNT W piątek miałam wolne, razem z moim chłopakiem świętowaliśmy urodziny, bo wypadają nam w odstępstwie kilku dni. Punktem dnia było śniadanie - przepyszne wafle z peanut butter & jelly, karmelizowanym bananem, śmietaną i dodatkami (stwierdziłam, że to najlepsza słodkość jaką w życiu jadłam) w restauracji [...]
Hej ludziki. Szykujcie sie na post - tasiemiec bo czuje przyplyw weny (Ale moze to tylko kofeina). Kawka w reke i czytamy :)) Pomiary na koncu. Dawno nie bylam tak zadowolona z weekendu. Uplynal aktywnie, a dzis w pracy siedze z nowa energia i wypoczeta. Piatkowy trening bedzie ponizej. Sobota 20-05-2017 DNT Micha- jaja na sniadanie, kawa, duzo [...]